【第5回】 ダイエット(減量)について考えてみた。～第3週目～

僕はいわゆるSE(システムエンジニア)です。

普段はインターネット上で利用されるアプリを開発しています。

文系大学出身です。

血液型AB型 で周囲からちょっと変わっているといわれます。

中々人から理解されない僕ですが。

インターネットの世界なら分かってくれる人もいるかもしれない。

なのでBLOGを始めてみることにしました。

今後ともよろしくお願い致します。

第3週目の成果

データ

前々回、2週目が順調に体重が落ちていたことをご報告させていただきました。

しかしながら、以下の表の通り16日目以降 69.5kgに張り付いたまま停滞(?)してしまいいました。

これがいわゆる停滞期なのかもしれません。

これは本人にしてみるとショックなことであると感じました。

毎日、体重を意識して過ごしているのに4日間も成果がないということは

やっていることが報われない不安感に襲われてしまうからです。

日数	体重	体脂肪率	体脂肪量	筋肉量
1日目	70.9	23.8	16.87	27.01
2日目	70.7	22.8	16.12	27.29
3日目	70.6	22.8	16.1	27.25
4日目	70.2	22.2	15.58	27.31
5日目	70.1	22.6	15.84	27.13
6日目	70	23.1	16.17	26.92
7日目	70.2	22.2	15.58	27.31
8日目	70.3	21.9	15.4	27.45
9日目	69.7	22.8	15.89	26.9
10日目	69.4	22.5	15.62	26.89
11日目	69.3	23.4	16.22	26.54
12日目	69.4	22.1	15.34	27.03
13日目	69.2	22.1	15.29	26.95
14日目	69.1	21.8	15.06	27.02
15日目	69	22.3	15.39	26.81
16日目	69.5	21.3	14.8	27.35
17日目	69.3	20.7	14.35	27.48
18日目	69.3	21.3	14.76	27.27
19日目	69.4	21.4	14.85	27.27
20日目	69.5	20.5	14.25	27.63
21日目	69.5	20.7	14.39	27.56

データの可視化の重要性

ダイエットに失敗してしまう人はこのようなことを契機に

ダイエットに対するやる気を失ったりしてしまっているのではないかと

自分自身で感じました。

このような体重が落ちない時に必要なこととして * データを可視化しておくことが重要 * であることを僕はいいたいです。

体重と体脂肪の推移をグラフであらわすと以下のようになります。

ダイエット初期段階にくらべて、16日目以降の体重の変化をあまり感じる事ができないことが分かります。

体脂肪量や筋肉量の推移という見方にしてみるとどうでしょうか？

ダイエットの初期段階よりも「筋肉量」が増加傾向であり、

また、「体脂肪量」が減少傾向であることが分かります。

写真でみて下さい。

写真でみると変化が分かります。

写真は是非1週間毎に撮影することをお勧めします。

実は、写真でみると凄く変化していることが分かりますが、

僕の目線で鏡を確認してもそんなに差があるように思えないのです。

それどころか、自分の目線で、自分のお腹を見た時にはダイエットする前よりも

太っているような気がするのです。

1週間毎に写真をとって確認することはダイエット続ける やる気 にも

影響を与えるので是非とも撮影しておくことをお勧めします。

初日

21日目

次回

3週目の結果

3週目の結果については以下。

【3週目】 * 体脂肪率 : 3.1%減 △ * 体重 : 1.4kg減 ▼ * 体脂肪量 : 2.49kg減△ * 筋肉量 : 0.54kg増 △

2週目から比べると体重は代わりないですが、 良い方向に向かっているといえそうです。

【2週目】 * 体脂肪率 : 2.5%減 * 体重 : 1.4kg減 * 体脂肪量 : 2.07kg減 * 筋肉量 : 0.33kg増

いよいよ、ダイエットも1ヵ月です。目標体重 3.5kgは少し厳しい結果となりそうです。

この結果を受けて新しい計画を作成したいと考えています。

では次回も宜しくお願いします。